Aqui que ninguém nos ouve...
Domingo, 1 de Agosto de 2004
Como ficar elegante e boa figura... como eu!... ;-)
DICAS DE SAÚDE


Com dicas simples, preparadores físicos, nutricionistas e médicos ajudaram-me e ajudam OS MEUS AMIGOS a abandonar vícios, sair do sedentarismo, melhorar hábitos alimentares e, assim, conquistar a tão sonhada qualidade de vida

Os dez mandamentos de
Nuno Cobra, preparador físico


1- Durma pelo menos oito horas e tente acordar sem despertador. "É uma agressão ao organismo"
2- Alimente-se em pequenas quantidades a cada três horas.
3- Cheire a comida, pegue nas folhas com as mãos e mastigue o mais devagar possível
4- Exerça alguma actividade física pelo menos três vezes por semana. Uma hora de caminhada pode ser praticada por qualquer pessoa, em qualquer lugar, e é suficiente para obter os benefícios do desporto
5- Evite ficar nervoso. Em situações de stress, experimente bocejar e espreguiçar-se...
6- Dedique pelo menos quinze minutos do dia à meditação. Escolha um local silencioso, sente-se numa posição confortável e esqueça-se da vida
7- Tome ao menos dois banhos frios por dia. Esse hábito é energizante...
8- Nenhum tratamento irá funcionar se você não abandonar os seus vícios, a começar pelo cigarro...
9- Quando fizer exercícios físicos, concentre-se apenas neles. Não leia enquanto pedala na bicicleta nem ouça música enquanto corre...
10- Preste atenção ao fluxo de ar que entra e sai do seu pulmão e procure respirar mais profundamente.
Faça elogios com mais frequência. Essa táctica funciona como um ímã e faz com que todos queiram estar ao seu lado

Os cinco mandamentos de
Alfredo Halpern, endocrinologista


1- Não se culpe por ser gordo. Procure ajuda e emagreça
2- Fuja das fórmulas mágicas e das dietas milagrosas. O que vale é aprender a comer
3- Não há alimento proibido. O segredo é não exagerar em nada
4- É possível comer bem e ter um peso normal
5- Obesidade é uma doença e, às vezes, o seu tratamento requer a intervenção de medicamentos. Mas lembre-se: eles precisam ser receitados por um médico

Os cinco mandamentos de
Fernanda Lima e Ari Stiel Radu, reumatologistas



1- Não pratique exercícios em locais expostos à poluição, como avenidas movimentadas. Escolha horários com menos tráfego ou deixe para se exercitar em casa, numa esteira, por exemplo...
2- A regularidade traz mais benefícios à saúde do que a intensidade da atividade física
3- Fique atento à postura. Se você não se cuidar, todo o seu esforço com actividades fisicas poderá ser em vão
4- Seja paciente com seu corpo. Num mês, você não vai recupar o atraso de dez anos
5- Evite exercitar-se em horários de calor excessivo, para não sofrer desidratação

Os cinco mandamentos de
Mauricio Hirata, clínico geral


1- Guarde um espaço na agenda para fazer ginástica, como o horário do almoço
2- Coma alimentos saudáveis. Se for o caso, leve a comida de casa
3- Ponha um comedouro para pássaros na janela da sua casa ou apartamento e observe os movimentos dos animais. "É excelente para relaxar"
4- Não perca muito tempo do seu dia no trânsito. Se você mora longe do trabalho, mude-se para mais perto
5- Deixe a janela do quarto entreaberta se você tem dificuldade em acordar de manhã. A luz ajuda o cérebro a perceber que já é dia

Os cinco mandamentos de
Tânia Rodrigues, nutricionista


1- Acostume-se a beber mais água. Deixe uma garrafa de meio litro sobre a mesa de trabalho e outra dentro do carro
2- Inclua pelo menos três frutas na alimentação diária. Elas garantem quantidades mínimas de vitaminas, fibras e minerais, que ajudam a prevenir diversos tipos de cancro
3- Não saia de casa sem se alimentar. Se a sua refeição for apenas um cafezinho, pelo menos acrescente um pouco de leite na chávena... PINGO... GAROTO!...
4- O jantar deve ser a refeição mais leve do dia. Se você tem mais fome à noite, faça um esforço e coma menos. O corpo acostumar-se-à e você terá mais apetite de manhã
5- Coma uma pequena porção de algum alimento rico em carboidrato trinta minutos antes das actividades físicas. Isso vai melhorar o seu rendimento

Os cinco mandamentos de
Hong Jin Pai, acupunturista



1- Reclamar da vida só causa stress. Em vez de resmungar porque faz frio, vista um agasalho
2- Passamos a maior parte do dia no trabalho. Por isso, você precisa amar o que faz
3- Aproveite o trânsito para escutar alguma música de que goste, estudar um idioma ou, se não estiver conduzindio... leia...
4- Seja optimista. Lembre-se de que todas as crises são passageiras
5- A terceira idade deve ser a melhor fase da vida. Estude, exercite-se e leia. Ficar parado só acelera o envelhecimento







publicado por ANTRES às 22:03
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1 comentário:
De Antnio Resende a 1 de Agosto de 2004 às 22:06
ó MEU CARAÇAS...
Tens uma treta do caneco!...
Se achas que o teu Blog desta forma vai longe... t
ás enganado... Reforma-te meu... Outros mais bem interessantes têem ficado +pelo caminho... e este ''CÁ SE PAGAM''... tá condenado!...


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